你是否有过这样的感受?

　　每天早晨被闹钟叫醒，脑子里就闪过堆叠如山的工作，仿佛永远都望不到头，心情立刻沉重下来。

　　下班后，拖着疲惫的身体回家，想好好做点事情，但实在提不起精神;想让自己好好放松，却也收效甚微。

　　晚上临睡前，经常产生自我怀疑：我现在做的事，究竟有什么价值?我是不是在荒废生命?

　　明明是坐办公室里上班，但为什么总是会感到疲惫不堪呢?

　　这其中固然有许多生理上的原因 ——

　　比如，久坐对颈椎的压力，封闭环境内空气的流通……

　　但最本质的，还是心理上的因素：我们从内心里，就把工作当成了一种负担。

　　每一天都像拼命奔跑在赛道上，只为一个望不到头的终点。这样下来，怎么能不疲倦?

　　这情况在社会心理学中，就叫做职业倦怠。

　　01、职业倦怠损伤着健康和生活

　　职业倦怠是一种由长期过度的压力，导致情绪、精神以及身体进入极度疲惫的状态。

　　有人说：“职业倦怠就是，你有工作能力，但是却丧失了工作的动力。”

　　通常情况下，职业倦怠有以下几个特征：

　　耗竭感：总是感觉精力不足或耗尽。

　　怠慢感：对工作的距离感加深，感到消极、厌倦或麻木。

　　工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足。

　　除了精神上的疲乏外，往往还会伴随头痛、失眠等身体上的不适，同时也预示着抑郁、焦虑等心理问题。

　　而且，职业倦怠不仅影响了我们个人的工作、生活，对家庭也有着负面的“溢出效应”——

　　比如，人们会把工作中的坏情绪带进与家人的相处之中，影响家庭的氛围和关系。

　　02、职业倦怠为什么会发生?

　　那么，为什么我们会有职业倦怠呢?

　　其中的原因也许跟很多人所设想的不同：

　　并不是因为加班、高强度工作、同事关系不合 —— 这些可能都不是根本原因。

　　举个简单的例子：

　　一个由你负责的项目，马上要上线了，整个团队加班加点，开会、出点子、熬夜几周确保没有任何疏漏 —— 这种情况下，你会倦怠吗?

　　不会。

　　你可能会累、会辛苦，但不会发自内心地感到倦怠。

　　因为你能理解和感受到工作的价值，你知道它的重要性。

　　同样，你刚进入某个行业，底薪不高，但是跟着老板做项目，能学到很多新东西，每天都很充实。这种情况下你会倦怠吗?

　　不会。

　　相反，你每天都会期待去公司上班，因为你又会迎来全新的、充满挑战的一天。

　　那么，在什么情况下我们会倦怠呢?

　　最常见的，就是这几种状况：

　　01、每天都有大量的琐事，不断挤压和分散注意力，没办法专注手头的工作上;

　　02、工作方向跟你期望的不一样，但又没有办法去拒绝或改变，只能硬着头皮上;

　　03、你的位置不重要，没有话语权，做的事情很难得到反馈，只是一个“工具人”……

　　这才是导致职业倦怠的根本原因。

　　你没有办法掌控自己的工作，而是反过来，被工作所掌控 —— 源源不断的任务向你涌来，把你淹没，推着你去行动。

　　在这种情况下，你还会感受到工作的意义和价值吗?

　　当然不会。

　　你每天都在疲于奔波，只想赶紧把眼前的东西做完，然后放空自己。

　　03、职业倦怠该如何调整?

　　首先可以问问自己，我是为什么变得倦怠?以便有针对性地作调整。

　　如果发现自己和工作之间存在着多领域的不匹配，可以先罗列出最有可能改善的领域，先试着减轻一部分负担。

　　要改善自己和工作领域之间的适配度，可以试试看以下方法：

　　01、增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。

　　有时，无法控制的部分之所以令我们焦躁和痛苦，是因为无论我们如何努力，它都无法被改变。

　　因此，我们不如将精力专注到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。

　　此外，想缓解控制力不足的痛苦，还有个方法是适当降低责任感，接受现实——工作成果可能的确无法达到我们最初设想的标准。

　　02、可以试着从其他方面，找回在工作中丢失的意义感。

　　例如，如果你的意义感在于帮助他人，可以每周抽一点时间出来做志愿者，或是耐心解答同事的疑问。

　　又比如，觉得工作场合里欠缺与他人的积极关系，可以精力侧重于与朋友联系，下班后和朋友一起去吃个饭。

　　03、要像规划工作日程一样地规划休息。

　　在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。

　　比如在看电影时，我们可能沉浸在兴奋的状态里，以至于影片结束后感到头昏脑涨，但并没有得到充分的放松。

　　因此，要想获得真正的放松，你应当选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或内心平静的活动。

　　例如有些人会泡澡、有些人会在饭后散散步、有些人会在周末睡个懒觉等等。

　　在有选择的前提下，工作仍然是为了我们的需求服务。

　　当然，如果当前的工作压力已经充斥了我们的生活，难以调整当前的负面情绪时，寻求专业的医生帮助也是十分有必要的。