很多人在焦虑发作后，会感到明显的身体不适，而有些患者对身体不适的敏感度很强，稍微的运动出汗或呼吸困难，就非常的紧张，让本来可以避免发作的焦虑而发作了，那么，如何减少急性焦虑发作?

　　1、将引起自己躯体不适的那些活动及当时的身体感觉记录下来，如当我们喝咖啡、茶或者做一些快速蛙跳等运动时，我们会在短时间内产生生理性的心跳和呼吸加快，但这些行为并不会导致大家出现惊恐发作，原因在于我们并不会将这些症状视为“病态的”、“非正常的”、“会带来危险的”。不断暗示自己，它们是正常的躯体反应，慢慢去习惯化，避免将因为害怕或紧张引起的身体感觉误认为是惊恐发作。我们也可以用一些其他的方法来应对这些身体感觉，如：当身体出汗时，可以冲个热水澡;当感到呼吸急促时，可以慢跑让呼吸变得有节奏。

　　2、通过呼吸训练来获得控制感，从而减少惊恐发作的频率。如在呼吸训练过程中，使用深而慢的腹式呼吸，而不是大口呼气和大口吐气的胸式呼吸，对比两种呼吸方式与惊恐发作的相似程度，理性看待过度换气的后果。如果感到不舒服，可以先适当放松一下，在体验和放松中学会控制呼吸。

　　西安康宁心理医院温馨提示：急性焦虑发作是社会、心理、生理综合作用的结果，以上方法可以作为我们平时缓解惊恐发作的方法，但仍需要注意的是，这些方法是自我调整，而非代表精神科医师或者临床心理工作者的治疗方法，如果您发现自己通过很多努力都无法缓解惊恐发作，且频率增加，影响程度加大，建议您去专业的精神心理医院就诊治疗。