工作压力大，车房的负担，加上身材焦虑、容貌焦虑等，让成年人的生活难上加难。你正在为什么而焦虑?有找到缓解焦虑的办法吗?西安新城康宁心理医院针对为焦虑症患者支招啦!

　　01、做深呼吸

　　当我们有焦虑情绪，或因焦虑而感到胸闷、呼吸急促时，为了能够让自己尽快冷静下来，可以做几个深呼吸，用心感受这几个深呼吸的频率。呼吸的时候尽量采用腹式呼吸，能够吸进去更多的氧气，缓解焦虑情绪。

　　02、想到很坏的结果

　　如果我们对结果非常紧张和焦虑的时候，不妨想想更坏的结果。给自己心理暗示，不好的结果就是这样，再坏也坏不到哪去，放心大胆的做，焦虑情绪也可以缓解一些。

　　03、提高自信心

　　当我们的能力达不到完成这项任务的要求时，就会特别的恐慌。这个时候要提高自信心，或者寻求别人的帮助，不断的给自己心理暗示，告诉自己没有问题。

　　04、制定行之有效的计划

　　有些人的焦虑时对未来和未知的一种恐惧，由于内心迷茫，不知道该怎样做，才能达到自己的目标，整日处于焦虑的情绪当中。如果一直被焦虑困扰，不妨制定行之有效的计划，一步步按照计划完成任务，就会建立自信心，心情也会变得开朗和积极，不再焦虑。

　　05、不要拖延

　　拖延症晚期的人对于手头的事总是拖来拖去，非要拖到后面才拼命的赶工。这种生活状态和工作状态会带来很大的焦虑感，既害怕自己不能按时完成，又后悔自己拖延，使内心常处于矛盾之中，让人异常焦虑。

　　西安新城康宁心理医院温馨提示：焦虑情绪是人的一种正常情绪反应，但当焦虑的持续时间过长，强度过高，甚至出现不恰当的行为应对反应，严重影响自己正常的生活以及社会功能时，就需要到专业的精神心理医院诊治。