其实，我们在平时的生活中对焦虑症的了解都很少，当某些症状出现了，我们常常是惊慌失措，病急乱投医。所谓自己知彼，百战不殆，所以我们首先要对焦虑症有一个正确的认识。不管你是否有惊恐发作的经历，如果你有焦虑的症状，并为此产生了忧虑，都应该加深对焦虑症的认识。

　　第一方法就是睡前做运动（在床上乱动）和唱歌（随便唱），这个真的有点效果。

　　因为运动可以让肌肉产疲惫，唱歌可以让自己的精神得到放松。其实睡不着的最大原因就是自己的注意力一直被束缚在脑子里，这样会一直让神经保持高度地兴奋和紧张，使我们的大脑得不到放松。并且由于神经高度地紧张，会导致身体消耗巨大的能量，从而让人感到身心疲惫。虽然这个方法会让自己有点睡意，但是还是不能让自己完全入睡。

　　第二个方法就是睡前听催眠的音乐，再配合运动和唱歌，这次真的能入睡了。

　　在睡觉之前，首先我就是唱歌和在床上乱动，把自己弄得筋疲力尽，这个时候由于身体肌肉疲劳会产生有一点睡意。