失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这10个方法，快速入睡的十个生活小妙招：

　　1、呼吸减慢法

　　经常失眠的人可以进行有节奏有规律的呼吸，从一般的呼吸到慢慢的呼吸，这样逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，入深眠状态。

　　2、按摩和舒缓运动

　　平躺在床上可以做 一些瑜伽运动，牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，可以放松全身肌肉，助于睡眠，让你感到疲倦而迅速入眠。

　　3、极力保持清醒法

　　如果根本无法入睡，可以反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　4、转动眼珠

　　躺在床上，闭上双眼，可以慢慢的转动眼珠。研究表明：人们在睡眠状态时，眼珠会不断转动，此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。

　　5、习惯培养法

　　很多人睡不着，很可能是长期睡觉时间晚，养成了习惯。另外，每个人都有自己不同的助眠方法，睡前做一遍自己睡前的事情，也可以帮助我们快速入睡。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

　　6、按压穴位

　　人体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如按压眉心、按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位等。

　　【西安失眠症医院】失眠对人的危害很大，当我们睡眠质量不好时，也可以寻求医院进行治疗，早日摆脱睡眠障碍。