许多人说自己睡眠质量不好，但却找不到适合自己的调节方法。其实，不同原因导致的失眠，选用的调节办法也会有所不同，因此，要想调节失眠，就要找到失眠的原因。那么，如何调节失眠呢?

　　一、环境准备

　　睡觉前要做好睡前准备，如舒适的床、枕头和被子，以及室内温度调到适宜、关灯或光线昏暗、没有刺激性的气味，减少噪音等。

　　二、放松准备

　　身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行，运动让我们的身体放松，舒适，有助于睡眠。另外，还要做到心理放松，通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。

　　除了找出自身睡眠质量不好的原因，准备好睡前注意事项外，在日常生活中，还要培养良好的睡眠习惯。如睡前不喝咖啡、浓茶、不饮酒，或坚持按时按点的上床休息，减少玩手机等等。

　　西安康宁心理医院提醒大家：以上的这些方法都只能起到调节失眠的作用，若经常性的失眠，就需要到正规的专科医院进行治疗。医院专业诊疗失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病。