人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠不好对人们的身体健康有严重的危害。除了会诱发心肌梗死，糖尿病、高血压等身体疾病，还会导致焦虑、抑郁，甚至精神分裂症等精神心理疾病。因此，我们要保证充足的睡眠，才能获得好的身体。那么，如何才能获得好的睡眠呢?

　　1、舒适的寝室用具床和枕头。

　　睡眠重要的是要选一个合适的床垫，建议相对坚实，不要过度松软塌陷;另外，枕头不要太高，一般在10厘米就差不多了。当然也可以根据自己的习惯和爱好选择。

　　2、卧室灯光需昏暗

　　灯光太亮，不仅会刺眼，还会刺激大脑神经，使人睡不着。因此不要开灯睡觉，，建议卧室光线昏暗，也有助于睡眠。

　　3、向右侧睡觉

　　以右侧卧位睡眠为宜，不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。

　　4、23点前睡觉

　　我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，保证在23点之前上床睡觉。

　　5、晚上失眠不要白天补觉

　　无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

　　6、少喝咖啡因饮料

　　下午及晚上就不要喝奶茶、咖啡等饮料，以免影响深度睡眠;另外，下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，避免就寝时过饱。

　　7、白天适量运动

　　午后运动，也可提升晚上的睡眠质量;建议每天进行60分钟左右的运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等。但不要在临睡前运动，会使大脑过度兴奋，导致睡眠效果不佳。

　　西安新城康宁心理医院温馨提示：睡眠对人们十分重要，我们要保证一个良好且充足的睡眠，是身体健康的关键;如果您或您身边的人有失眠症状，建议及早到正规专业医院进行检查治疗!