“晚上睡不着、白天起不来”、熬夜等失眠问题是当代每个人都要面对的一个难题，对于失眠的治疗，有的人会选择药物治疗，有人会选择调整日常生活作息，那么，如何才能有效治疗失眠呢?

　　西安新城康宁心理医院心理医生表示，主要方法包括： 认知治疗、睡眠卫生、 刺激控制、睡眠限制、放松训练等方法

　　认知治疗：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。如不是每个人都需要睡8小时，只要第二天早上起来精神饱满，就是好的睡眠。总之，要在心态上放松，不要一直纠结于失眠。

　　睡眠卫生：建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯。如：改善卧室的环境;避免睡前吸烟、喝酒、喝茶或咖啡等;睡前不要胡思乱想，大脑要放空;避免在床上做一些与睡眠无关的，如玩手机、打游戏、读书等;避免长时间午睡。

　　刺激控制疗法：「美国睡眠医学会」认为，刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。这种方法可以单独使用，效果好，具体做法如下：不要早早上床，只在有睡意的时候才躺床(建立新反射);不要在床上读书，看手机，看电视，吃东西等与睡觉无关的活动(切断旧反射); 躺床后，如果15-20分钟还未入睡(期间不要反复看表)，就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上(切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感);不管晚上几点睡觉，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床(有助于建立规律的睡眠节律);白天不要午睡，如果实在很困，建议午睡时间不超过20分钟。

　　西安新城康宁心理医院表示：以上就是有助睡眠的几个小方法，大家可以学着做起来;如果还是无法入睡，建议到专科医院就诊治疗。