提起失眠，很多人都会建议不要熬夜，听听音乐，适量运动就好了。虽然，运动有助于睡眠，但运动助眠也要讲究方法，那么，对于运动助眠中，我们要注意哪些呢?

　　1.选择运动项目要因人而异。选择运动项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体质、体力、客观环境条件，根据不同体质选择一至二项适量的体育活动坚持锻炼。如果是老年人，要注意避免快速跑跳、竞争激烈、负重憋气、晃摆旋转等运动。失眠伴有严重心血管疾病的患者，也不宜采用运动疗法来助眠。

　　2.运动量要适宜。如果运动量太小，可能达不到效果;运动量太大，有可能会产生过度疲劳，引起身体不适。因此，运动也要适量。建议每天30分钟的有氧运动就可以了，如快走、慢跑，太极等，微微出汗即可。

　　3.运动时间的把握。医生指出，下午运动对睡眠帮助大。一般可选择在下午4～5点进行为宜。对于失眠患者，每次锻炼间隔1～2天，适量的运动量应为每周不超过5次。

　　4.临睡前运动不可取。临睡前的运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高，人很容易进入深度睡眠;也可以进行泡脚、按摩等。

　　西安新城康宁心理医院温馨提示：引起失眠的原因有很多，我们要及时查找病因，对症治疗，不可盲目。另外，日常中养成良好的习惯，也有助于睡眠。