男性在作为面临的工作与竞争的环境压力之大，偶尔还需要陪应酬客户，而在晚上回家又有家庭上的琐事在困扰着的情况下。往往不能及时的疏通，就会导致了男人失眠的情况发生。而如何去摆脱困扰从而去避免其的危害，就需要咱们来深入了解提高睡眠质量的方法，成为了应对关键。那么，西安提高睡眠质量的方法都有哪些呢?下面跟大家介绍一起来看下。

　　职场工作压力、教育孩子的压力、养家糊口还房贷的压力，逼得男人们身体早早开始衰老。严重的是睡觉，翻来覆去的就是睡不着，晚上11点躺床上，半夜两三点也还是迷迷糊糊的，还频繁的起夜去小便。烦心事越多，半夜就越烦躁。这就是失眠的情况。

　　第一，食疗调整

　　男人想安安静静的睡个好觉，不妨来试试酸枣仁益智仁茶。酸枣仁和益智仁搭配可以的治疗失眠夜尿频繁的病症，此外，与莲子、芡实、茯苓、荷叶、甘草一起搭配泡水喝，效果会更好。

　　莲子：具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

　　芡实：具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。

　　茯苓：用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

　　荷叶：主要有清热解暑，升发清阳，散瘀止血的功效。

　　甘草：常用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，缓解药物毒性。

　　睡觉踏实，休息的好，第二天上班也就有精神头了。虽然领导、客户还是那么烦人，工作应酬还是那么多。但架不住哥心情好，工作效率高呀。

　　第二，身心护理

　　1、减少熬夜

　　很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2、正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、避免精神高度紧张

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。睡前还可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好。

　　通过上述的内容了解，就是在协助咱们去构建防治方案的一大辅助，希望咱们去保持对于其的重视意识。在帮助咱们摆脱其困扰的同时，巩固预防效果。