失眠成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法，西安康宁心理医院医生接下来详细的介绍。

　　1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　如果一旦出现晚上失眠的情况，就要及早进行调理和治疗。那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?西安康宁心理医院医生介绍下。

　　晚上失眠吃哪些食物比较好：

　　1.吃些富含维生素B族的食物，比如全麦食品，因为B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。而全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　2.吃些富含钙和镁的食物，比如牛奶、核桃，据研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3.吃些富含色氨酸食物，比如小米粥，因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。而小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐添加小米粥是很好的选择。

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