西安失眠医院医生表示，失眠患者总是在晚上出现睡不着的问题，他们就算是在晚上特别的疲惫也很难入睡，失眠问题给患者的身心健康带来很大的影响，尽快的治疗失眠是患者摆脱失眠的关键步骤，下面西安康宁心理医院医生介绍一下：

　　西安康宁心理医院医生为您支招：

　　1、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　2、要坚持有规律作息的时间，在周末人们不要睡得很晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　温馨提示：晚上总睡不着怎样做才能有好的睡眠?希望以上医生的介绍对您有一定的帮助，此外，晚上总是睡不着这样的失眠情况对患者的影响大，严重影响患者的工作与学习，所以及早治疗是关键，如果您还有什么疑问，可以点击在线咨询，或拨打健康电话029-87380120.