平时如果出现失眠，大家的心情都会很烦躁，面对失眠时，很多人也会发脾气，出现这样的情况对自己的身体也有一些影响，那么，造成失眠的原因有哪些?如何缓解失眠呢?

　　失眠的常见原因如下：

　　1.精神心理因素，生活、工作或学习的压力，社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，大脑功能失调，从而引起失眠。

　　2.是躯体疾病，引起失眠的躯体疾病，如心脏病、肾病、哮喘、关节炎、骨关节病等。

　　3.睡眠环境变化，对环境适应能力差敏感的人，睡眠环境变化可能会失眠。

　　4.服用药物的影响，服用中枢兴奋剂可导致失眠，除了睡前服用兴奋性饮料，如酒、咖啡、浓茶等，也可引起失眠，引起失眠的因素很多。

　　如何缓解失眠呢?

　　1.增加白天的运动量。增加白天的运动量可以有效改善睡眠质量，适当运动能让身体疲劳，在入睡时更加容易。但注意睡前两小时不做剧烈运动，避免大脑兴奋而无法入睡。

　　2.补充营养。人随着年龄增长，身体的营养会逐渐流失，尤其是大脑，所以要通过饮食来补充营养，如维生素B、维生素C、维生素E以及其他矿物质。各种营养能滋润大脑细胞，滋润脑神经，让人在入睡时因为各种营养均衡，大脑正常工作而容易入睡。

　　3.保持良好的睡眠环境。环境也是影响睡眠好坏的关键之一，若环境过于嘈杂会导致睡眠质量受影响，在入睡前给自己创造一个合适的睡眠环境。将手机调成静音，关掉电视拉上窗帘，放一首舒缓的音乐，让自己在音乐中逐渐入睡。

　　以上给大家介绍了失眠的原因和缓解方法，大家可以对照看看是否适合自己，希望能帮到迷茫的你们。西安康宁心理医院专注失眠睡不着，在这方面有多年研究，建议大家如果失眠严重可以到正规医院检查治疗。