“老了，觉少了，不需要睡那么多。”

　　“昨晚没睡好，今天中午补一觉。”

　　这些话可能经常听到家里的父母说起，65岁以上的老年人出现睡眠问题的比例逐年增高，老年人的睡眠问题越发受到关注。

　　长期失眠，对老年人的血压、心脏都会造成负担，也会增加猝死的风险。那么，老年人怎样才能拥有一个优质的睡眠呢?

　　老年人为什么睡不好

　　为什么老年人睡眠质量不好呢?医生分析，老年人的睡眠呈现三大特色：

　　第一，睡眠能力、质量和需求均有下降;

　　第二，由于老年人自身躯体疾病、心理疾病高发，平时可能还会长期服用一些药物，这些都会对睡眠产生影响;

　　第三，老年人喜欢过早睡下，容易造成睡眠质量差，过度浅眠，早醒等。

　　这就是老年人如今成为失眠高发人群的原因。

　　患上失眠怎么办

　　但并非所有的“睡不着”都是失眠。医生说，如果老年人认为白天的精力没有受到影响，情绪也比较愉快，没有影响到社交、生活和工作状态，那么，基本可能通过自我调节恢复睡眠。反之，则需要找专业医生来做全面检查，包括躯体检查和心理状态评估。

　　如果患上了失眠，那么需要在专业医生的指导下，利用心理治疗、药物、物理仪器等手段改善。很多老年人对助眠药物有误区，认为会成瘾，因此不愿服药甚至拒绝就医，医生说：“实际上这种担心毫无必要，在专业医生指导下通过药物改善睡眠，是一件利大于弊的事情。况且现在的药物有很多种类，包括植物制剂、中草药等，很多并不会成瘾。”

　　养成以下习惯，拥有好睡眠

　　1、没有困意时不要上床，尽量把睡眠维持在22:00~23:00之间;

　　2、晚上睡眠不好也不要白天补觉，取消午睡;

　　3、睡眠之前把头脑清空，不要过度回想白天活动;

　　4、睡前不要剧烈活动，可以洗个热水澡;

　　5、接纳自己的睡眠状态，不要过度关注睡眠;

　　6、保持乐观、平和的心态拥抱睡眠。