失眠不再是成年人的问题，已经遍及各个年龄段，尤其是青少年正处在成长发育的黄金时期，失眠更会危及到青少年的身心健康。那么，青少年失眠该如何进行调理和缓解呢?

　　1、睡前喝一杯奶。失眠的患者是可以在睡前喝温热的牛奶，因为牛奶中色氨酸的含量比较丰富，能够起到安神的作用，可以改善患者的睡眠质量，加深患者睡眠的深度。

　　2、保持作息规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障，经常熬夜可能形成习惯，不易入睡，因此，养成规律的作息时间才能保证正常的睡眠质量。

　　3、睡前忌大吃大喝。晚饭不要吃的过饱，也不要吃辛辣、油脂多的食物，以及喝大量的水。

　　4、远离咖啡、不吸烟。咖啡会引起兴奋，不利于睡眠，青少年失眠症患者要注意不吸烟、不喝咖啡。

　　5、睡前洗个热水澡，热水澡可以舒缓神经，加速血液循环，让人睡得更好。

　　6、营造舒适的环境。卧室的灯光、声音等都会影响睡眠，帮助睡眠。

　　7、下午运动。运动不仅可以让人放松，也可以助于睡眠。

　　【西安新城康宁心理医院】以上针对青少年失眠的缓解，希望青少年朋友能够正视自己的身体状况，家长也要多多关注孩子们的生活状况，从而能够及时的进行青少年失眠的调理，从而大大降低失眠带给青少年的伤害。