你身边有没有这样的人?一到人多的环境就感到感到畏惧、看到莲藕也会感到不安紧张、或者和异性一说话就会脸红、心跳.......这些都是恐惧症的一种，那你，你了解恐惧症吗?

　　恐惧症患者在病情发作时，患者会突然产生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约10-20分，很少超过1小时。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作，后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作。

　　因为不适感来得突然而且强烈。惊恐发作患者多会去急诊或内科门诊就诊。如果经过全面检查排除躯体疾病、物质使用或抑郁症等引起的惊恐发作，1月内发复发作，则考虑为惊恐障碍。

　　恐惧症看似没有明显直接精神刺激，其实大多患者在发病前都有一些慢性压力，不少还有身体过度疲劳，可谓心神疲惫。因此在药物治疗同时，需要加强身心的调整。下面是一些自我调整的建议：

　　1、理解和接受自己的症状。积极配合医生制定应对方案。不去纠结以往的、已经不可改变的事，而集中于解决当下的问题。不要对患病感到自卑或内疚。

　　2、采取一些措施释放压力。如积极通过体育锻炼或按摩等方式来放松身心。体育锻炼、特别是有氧运动，可以释放压力和紧张感。也会促进大脑释放 5-羟色胺(这是一种能改善不良情绪的化学物质)。

　　3、学习一些压力管理的方法。如向信赖的人倾诉、哭泣、表达愤怒，写日记等、尝试接触新事物等、瑜伽课、呼吸法等放松技术，有助于释放这种紧张，更有效地应对疾病。

　　4、保证充足的休息和睡眠。

　　5、注意饮食。保持饮食均衡、规律，避免高糖食物，远离烟酒、毒品和咖啡因。