明明没做多少事，但每天都感觉精疲力尽，如果你也有这样的感觉?就要警惕#工作性抑郁了。

　　陷入工作性抑郁的9个表现

　　看你中招了没？

　　01精力被耗尽

　　在工作的时候不停地忙碌，但下班后或者到周末就感觉身体乏力，不想做任何事情。

　　02身体出现不适

　　身体常常感到莫名的酸痛，尤其是肩颈、腰部、臂部和背部等部位，还可能出现肠胃不适，如腹泻等症状。

　　03欲望减退

　　明显感到自己的欲望下降了，无论是面对伴侣，还是其他可能带来快感的刺激，内心和身体都没有丝亳波动。

　　04食欲变化

　　有时没有胃口，有时又会暴饮暴食，莫名其妙地喜欢吃甜食和高热量的食物。

　　05习惯性拖延

　　无论是工作还是生活中的事情，总是倾向于拖到最后一刻才开始处理，缺乏主动性和动力。

　　06情绪敏感易怒

　　与他人相处时总是带有攻击性，情绪敏感，很容易将别人的一句平常的话当成对自己的责备。

　　07自我矛盾

　　一方面渴望独处，对周围的人感到厌烦和无法忍受，另一方面又渴望有人陪伴和倾听，希望得到他人的理解和支持。

　　08低能量状态

　　精力明显不足，思维变得迟钝，总是想着消极的事情，做不好的打算，没有了热情和活力。

　　09社交回避

　　不愿与人交流或参与社交活动，更倾向于独自待在家里或远离人群。感觉对社交场合缺乏兴趣，对与他人的互动感到厌烦或不适。

　　如果你没有以上这些表现，那么恭喜你，你的工作状态满分，但如果你中招了其中一条 ，也不要紧张，这些方法可以助你改善↓↓↓

　　学习一些放松技巧

　　在工作中定期放松，有助于减轻与工作相关的负面影响。

　　瑜伽、深呼吸放松、正念、冥想和自我催眠是比较推荐和常见的建议，这些都是不错的选择，绝对值得你花时间去学习和练习它们。

　　然而，也许你想要一些更简单实用的方法和技巧。如果是这样，请尝试一下这些方法：

　　唱歌：找一个私密或隔音效果好的地方，唱你最喜欢的歌曲。

　　放声大笑：在网上找到一段让你发笑的视频片段，然后放声大笑。

　　听轻松的音乐：播放你喜欢的音乐或轻松舒缓的音乐(建议使用耳机)。

　　绘画：拿出一些颜色鲜艳的画笔，涂上或画出让你开心的图画。

　　远离你的电子设备

　　有研究表示，在学习或工作的时间之外看电视和使用手机、电脑的时间过多与中度或重度抑郁症有关。

　　在工作中，你可能不得不使用手机或电脑。如果是这样，请务必在回家后休息，并尽可能远离电子设备。因为电子设备的蓝光会干扰你体内分泌的褪黑素，扰乱你的睡眠节律，而更好的睡眠有助于缓解抑郁症。

　　因此，请尝试在睡前几个小时关掉你的电子设备，做好入睡前的准备。如果你做不到，请尝试使用深色模式或在你的电脑和手机上安装蓝光滤镜。

　　制定一个时间表，并严格执行

　　在学习、工作和家庭生活之间设定严格的界限。合理规划作息时间，并严格执行。

　　制定一个时间表，可以减轻总是迟到或时间不够用的压力。如果你想让它变得有趣，你可以给自己买一个有趣的闹钟或计时器，用它来安排学习或工作任务，并提醒自己休息和放松。

　　改善你的工作环境

　　很多人总是坐在那里，等待并希望自己的工作环境和状况会好起来，但实际上这可能不会发生。你需要主动出击，对自己的工作环境做出改变。

　　如果你觉得你的主管或上级很支持你，你可以试着与他们沟通，谈谈你的想法。有时，一个简单的改变，就会有所帮助。也许，他们可以调整一下你的工作任务，或者是将你调到办公室的其他位置。

　　享受工作之外的生活

　　研究表明，家庭和工作之间的界限模糊，会增加工作与家庭的冲突。如果你有抑郁症状，这种冲突可能是你最不想要的。

　　互联网改变了我们许多人的工作方式。也正是因为互联网的发展，许多手机和电脑软件应运而生，比如说短视频软件和游戏软件可以夺走我们工作之余的空闲时间，减少了我们与家人、朋友联络与沟通的时间和机会。

　　在工作和个人生活之间划清界限，对双方都有好处。更重要的是，要好好享受工作之外的生活，不要被电子设备“绑架”，远离了亲友。如果你有抑郁症状，这一点尤其重要。

　　正念练习

　　正念练习可以帮助改善十几种身心健康问题，包括抑郁、焦虑和压力。

　　你可以利用工作休息时间尝试正念练习，正念不光对心理健康有益，还有助于调理身体健康状况。比如说，在正念练习前后测量血压，许多人发现，在仅仅正念练习10分钟后，就发现血压指数降低了。

　　寻求专业人士的帮助和干预

　　如果你像大多数人一样，你自己无法改变自己周遭的工作环境，你自己也没有能力让自己变得好起来，那么，你应该寻求专业心理咨询师的帮助和干预。

　　他们可以帮助你识别你工作抑郁产生的原因，帮助你制定科学、合理的干预或调整方案，并帮助指导你处理工作关系，以及教你正确平衡工作和生活，回归正常状态。