“抑郁”，似乎已经成为了生活中常见词。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了?”

　　如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下这个自我诊断表帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

　　这是美国新一代心理治疗医生、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单(BDC)”。

　　伯恩斯抑郁症清单(BDC)

　　请在符合你情绪的项上打分：（没有 0; 轻度 1 ;中度 2 ;严重 3）

　　1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

　　2.泄气：你是否感到前景渺茫?

　　3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

　　4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

　　5.内疚：你是否对任何事都自责?

　　6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

　　7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

　　8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

　　9.丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?

　　10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

　　11.食欲变化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?

　　12.睡眠变化：你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

　　13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

　　14.臆想症：你是否经常担心自己的健康?

　　15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死?

　　测试结果:

　　（0～4分）：没有抑郁症

　　你现在的心理状况非常的好，请继续保持你的良好心态，想提醒你的是如果累了就休息休息。

　　（5～10分）：偶尔有抑郁情绪

　　偶尔的抑郁情绪就当做你心灵的一次自我排毒，累的时候休息，想哭的时候大声哭，都是不错的宣泄方法。可以多和家人朋友聊天减少你的抑郁情绪。

　　（11～20分）：有轻度抑郁症

　　给自己一个休整期和冷却期，让情绪有自然的出口。当然，这不意味着要自我封闭，而是多与人交往、接近大自然，用享受“长假”的心态来度过情绪的低谷。

　　（21～30分）：有中度抑郁症

　　情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。应借助自身调节与专业心理调节来进行缓解。

　　（31～45分）：有严重抑郁症

　　建议你尽快接受专业帮助。因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。

　　*测试仅供自评，不能作为诊断依据，如有必要请及时咨询医生。

　　抑郁症并不可怕，它需要的是正确的方法、充足的时间，以及更多的理解。