随着当今社会的不断进步，经济的持续发展，物质生活的直线提高，当今的人们面临越来越多的生活压力，然而现在的男性不仅要承受着巨大的职场压力，还要承受着巨大的家庭压力，非常需要得到排解和发泄，但大多数男性抱着男儿有泪不轻弹的古老传统观念，让这些家庭里面的顶梁柱有了眼泪也只能吞到肚子里面去，如果日子久了，男性就会有很大的几率患上抑郁症。抑郁症患者在发病的时候是特别痛苦的，他们深知抑郁症带给他们的是多大的灾难，所以抑郁症患者在后很害怕病情会再次复发。所以在日常生活当中男性要学会如何自我调节排解和发泄压力的方法。下面西安康宁心理医院医生为大家介绍中年男性抑郁症的自我调理方法。

　　一、以静制怒

　　由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

　　二、凡事看开

　　男性抑郁症的表现，以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。

　　三、走出家门

　　不管男性还是女人患者，抑郁症的表现，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，应该尽量转换注意力，到户外去活动。

　　温馨提示：保持良好的生活作息规律和饮食运动习惯，并以乐观积极的心态面对生活;患者一定要定期复诊。维持治疗期的患者仍需在医生的指导下进行，这样以便于医生了解病人的情况，如果有复发现象也能及时的调整方案控制病情。