关于抑郁症的知识科普，有呼唤对抑郁症的重视，有呼吁对抑郁症患者的关心……国家卫生健康委办公厅发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》这个时代，精神心理健康需要越来越被重视了。

　　今年初，英国互联网世界中出现了一个新的词语，“Sadfishing”，意指某人利用自己的情绪问题在社交媒体上吸引关注的现象，和中文语境中的“卖惨”有相似之处。

　　这就和我们经常听到，很多人对抑郁症患者的评价，就是“矫情”“想太多”“软弱”“博取同情和关注”……

　　9月英国数字意识协会(Digital Awareness UK)发布的一项研究报告显示，青少年在社交媒体上分享自己的负面情绪后，尽管获得了更多关心，但也会被攻击为“故意吸引注意力”，甚至遭到霸凌。

　　在有关“sadfishing”的讨论中可以看到，随着越来越多有影响力的人站出来分享自己的经历，大家更愿意直面和接纳自己的情绪了。但同时，我们对别人的情绪似乎还是少了些宽容和共情。

　　1.分享悲伤，是我们每个人再正当不过的权利，不该恶言恶语

　　近两年可以感受到的一个趋势是，社交媒体上的人越来越“丧”了。

　　相比起快乐的转瞬即逝，疲惫、沮丧和厌倦似乎才是生活的常态。但因为不去用负面情绪打扰身边的人是许多人心照不宣的社交礼仪，所以我们一面在朋友圈里做着自己的形象代言人，一面又忍不住在匿名微博上倾倒宣泄。

　　“在我处于抑郁或者焦虑状态时，我会感到生活失去意义，而写作是一种创造意义的方式。与坐在心理医生面前相比，我更愿意把它写下来给所有人看。”

　　电影《丈夫得了抑郁症》

　　美国人本主义心理学家西尼·朱拉德(Sidney Jourard)在1958年提出了自我表露(Self-disclosure)的概念，指的是个体在与他人交往时自愿在他人面前真实地展示自己的行为，倾诉自己的想法。

　　对于受到情绪困扰的人来说，找到一个合适的表达渠道是正当且重要的。

　　2.柬埔寨农夫和牛的故事

　　把抑郁症看成是大脑的化学失衡，并且认为只要治疗功能障碍的大脑就可以治愈抑郁症的治疗模式，虽然在欧美相当主流，但效果却相当不尽如人意。

　　Johann Hari是一名成功的科普作家，同时也是长期的抑郁症患者。

　　作为一名出生于英国中产家庭的白人，即使工作和生活看起来都不错，但他从青少年时期起就备受抑郁症折磨，十几年来都一直服用抗抑郁药。然而他发现，药物并不能让他免于负面情绪的挣扎。

　　为了了解到底是哪里出了问题，他开始与全世界的各种顶尖精神病学和心理学家对话，并把他自己作为患者和经历和了解到的最前沿的科学证据写成了一本书——《Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression – and the Unexpected Solutions(丢失的联系：揭开抑郁症的真正成因，以及意外的治疗法)》。

　　Johann Hari 《This could be why you're depressed or anxious》Ted Talk

　　Johann Hari在书中分享了许多个改变他对抑郁症认识的故事，其中一个来自于关于柬埔寨农夫和牛的故事：

　　一名种植大米的农夫，在田间工作的时候被美军遗留的炸药炸飞了一条腿。虽然他装上了假肢，也可以自由活动了，但回家之后他就表现出了典型的抑郁症状——长期以泪洗面，感到绝望，不仅无法种田，甚至无法正常起床生活。

　　在并不知道什么是抑郁症和抑郁药的情况下，当地人去看了农夫的生活环境之后，送给了他一头牛，并且很神奇地，这头牛在几个月让农夫所有的抑郁的症状都消失了。

　　这看似神奇，背后的道理却很浅显。牛之所以可以治好农夫的抑郁症，是因为它真正解决了农夫每天以泪洗面的原因——受于身体的限制和这片田给他带来的心理创伤和恐惧，继续下地种田对他来说都太痛苦了。

　　而村子送他一头牛，让他可以靠制作奶制品生活，通过新的生活方式重新看见自己的能力和价值。

　　这个看起来并不能算作是“科学证据”的故事，却体现了现在许多科学研究对抑郁症的认知盲点。

　　农夫的抑郁并不是他的大脑出了问题，也不光是因为他失去了一条腿，更不是因为他懒惰或者心态不够积极，而是在发生了这一切之后，他生活的环境无法再满足他的身心需求，那么他很难不感到无助、痛苦和绝望。

　　正如Johann Hari在书中写到的，抑郁症确实与大脑功能障碍相关，但大脑的障碍是“果”，而不是“因”——生活在无法满足我们身心基本需求的环境中，才是抑郁症的根本原因。

　　3.有毒的水里，做一只健康的鱼

　　我们明明生活在太平盛世般的大环境里，抑郁症人数却节节攀升。

　　我们需要与自身的连结，让我们可以感受到自己真实的喜怒哀乐的能力，而不是用刺激欲望来麻痹一切我们不喜欢的情绪。

　　我们需要与他人有情感上的连结，让我们有免于孤独、不怕被抛弃的安全感，让我们在脆弱的时候有可以躲避的港湾。

　　我们需要与工作和社会的连结，让我们觉得自己的付出是有意义、被尊重的，而不只是一颗在公司可有可无的螺丝，在社会上可割可弃的韭菜。

　　我们还需要人与大自然的连结，让我们可以感受到作为人类，并不是孤独的万物之灵，而是依赖大自然为生，是地球四季，生命循环的一部分。

　　我们必须在抑郁症现象中找到环境问题，并改善、整治它。需要宽容和理解，因为一句恶语真的就是一颗子弹，而你不知道，它射中的，是大腿还是心脏。必要的时候，我们需要寻找专业的精神心理科医生的帮助!