生活中，很多人都会出现入睡困难、浅睡、易醒、多梦等现象，但并没有引起他们的重视，导致疾病进一步加重。那么，怎样才能改善睡眠质量呢?

　　一、关掉光源。

　　研究显示、：光线可以让我们的大脑处于清醒状态。即便是笔记本电脑、手机或其它电子产品的光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑，会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素，导致失眠。

　　二、30分钟内没睡着就下床

　　当您躺在床上超过30分钟还没睡着的话，就下床走走或者可以做些安静放松的事情(灯光保持昏暗)，如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意。

　　三、下午2点后，拒绝咖啡因

　　到了下午2点后，就不要摄入咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，很可能会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。

　　四、运动，但睡前4小时内不要运动

　　适量的运动，特别是有氧运动，它能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。

　　良好的睡眠能够保证我们精力充沛的应对第二天的工作和学习，若出现失眠，一定要注意调节，不可忽视。值得注意的是，有的人所出现的失眠症并非是单纯的失眠症，而是某种疾病的症状之一，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。因此，要想更好的分辨自己究竟是什么样的失眠，还需要到正规的专科医院去让医生进行检查才行。