在我们每个人一生中都或多或少会出现失眠的现象，失眠是一种常见的症状，在我国人群发生率有30%以上。睡眠障碍不仅会让人感到疲劳感，全身乏力，身体不适、无精打采，反应迟缓、头痛，注意力不集中等症状，还会诱发心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，甚至造成焦虑、抑郁等精神心理疾病。

　　导致失眠的因素有很多，如身体疾病、情感因素、年龄、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶、长期熬夜、不规律的睡眠习惯)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)，或者服用一些导致失眠的药物，以及焦虑、抑郁等精神疾病都可以影响睡眠。

　　出现失眠时首先要有正确的认识，建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知能力，学会控制和纠正各种影响睡眠的行为和认知因素，改变与消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素，才能建立较正常的睡眠模式，恢复正常的睡眠结构，从而摆脱失眠的困扰。

　　要获得良好的睡眠质量，要做到少饮酒;每天下午安排一些运动;处理和考虑事情在睡前1小时;睡前少吃食物;保持卧室的安静，暗淡及温度适合;睡前做些放松活动;半夜醒来，不要看时间和手机，继续睡觉;周末按时起床;不要过分担心睡眠时间，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间;如患有影响睡眠的疾病，则要积极治疗。

　　出现严重失眠时，要及时向专业的医生咨询就诊，正确了解失眠的原因，不可随意服用安眠药物。若您还有其他心理问题，可在线咨询医生，我们会给您提供专业解答!