我们每个人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见，睡眠对我们来说是非常重要的。但随着人们生活负担的加重，以及网络的发达，或者疾病的困扰，很多人受睡眠障碍的困扰，时常晚上睡不着，白天醒不来，严重的影响生活。说起失眠，也有一些人不了解，到底什么才算是失眠?

　　医生表示：出现以下这三点，就预示着你失眠了!

　　1、入睡困难，躺下睡觉超过30分钟仍睡不着;多梦易醒，或醒后再次入睡超过30分钟;总睡眠时间不足6小时。

　　2、存在社会功能受损，第二天感到身体不适，精神不济，乏力疲惫，无法正常工作和学习，严重时出现认知功能下降。

　　3、每周至少3次，持续1个月以上

　　4、排除其他继发性失眠。

　　想要好的睡眠质量，避免失眠，生活中，我们要注意以下几个方面：

　　1. 室内温度适宜。一般来说，适宜睡眠的室温在 ℃~ ℃，太冷或太热都会让人睡不好

　　2 .保持黑暗无光。入睡前或在睡觉时，暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，要保持睡觉时，室内黑暗无光。

　　3. 睡前不玩手机。手机等电子产品不仅会“偷走”你的睡眠时间，还会影响睡眠。因此，睡前1小时内建议不玩手机电脑等。

　　西安新城康宁心理医院医生温馨提示：失眠需要引起我们的重视，及时去医院查明病因，进行对应的治疗。另外，在日常中也要注意养成良好的生活习惯。康宁心理医院专业诊疗失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病。如果你有这方面的问题，可以随时在线咨询了解，尽早接受规范化治疗。