你曾有过以下这些困扰吗?

　　失眠、多梦、早醒，睡醒后浑身酸痛无力;

　　经常焦虑、心悸，害怕与人交流;

　　低落情绪挥之不去，对工作、生活造成了负面影响……

　　当遇到以上的情况时，你会怎么做?和朋友、家人聊天，将心中苦闷倾诉出来?这样的办法或许可以为你带来一时的缓解，但若通过单纯的倾诉无法缓解心理上的困扰时，就要考虑前往专业的医院寻求医生的帮助。因为心理医生不仅是一个忠实的倾听者，还是一个能给你专业意见的人。

　　西安康宁心理医院西安心理医院每天都会收到过很多有心理困扰的人群的留言。在西安康宁心理医院西安心理医院的帮助下，大家对于改善自己的心理状态有了更大的信心。

　　案/例/一

　　关键词：失眠患者情况：

　　女，30岁，晚上经常失眠，有时一睡着就会做梦，半夜还会时不时醒来，常常比闹钟醒的还早，且很难再入眠。

　　西安康宁心理医院西安心理医院医生建议：

　　您好，您这种情况主要还是要考虑睡眠障碍问题。

　　建议您目前在医生处方下予以 2 周或更长时间的安眠药会比较好改善症状，一般在心理科门诊都会有处方。

　　另外，注意生活方式有益睡眠的行为调整，比如：

　　1. 正确认识睡眠的时间，只要感到休息好就够了，不要刻意担心睡眠好与不好;

　　2. 保持规律的睡眠时间表，尤其是早晨规律的苏醒时间;

　　3. 不管什么时候睡不着不要强迫自己睡觉;

　　4. 下午或晚上时间尽量不接触烟酒、咖啡等;

　　5. 调整卧室环境比如光线、电视等减少刺激;

　　6. 睡前尽量不要长时间用电脑、手机或电子书、睡前也不要想太多事情;

　　7. 有规律地锻炼至少20分钟，最好在睡前的4～5小时之前;

　　通过这些调整，一般多数人的睡眠会有较好的改善。

　　案/例/二

　　关键词：焦虑患者情况：

　　步入高三以来，学习压力非常大，情绪波动也很大，到心理科检查发现有轻度焦虑症。

　　西安康宁心理医院西安心理医院医生建议：

　　高三确实是压力很大的时期，这个时候除了药物之外还可以通过一些呼吸训练来控制焦虑情绪。

　　正念呼吸训练可以显著减轻不良情绪。

　　1. 深呼吸。慢慢地深呼吸，深呼吸的幅度适中，不要过度深呼吸。

　　2. 平静呼吸。就是自然呼吸，无论呼吸快慢、深浅和长短，都不要干预和调整呼吸。

　　3. 呼吸时配合记数。深呼吸或者平静呼吸，在每次吸气，或者呼气之时记数，数目从1数至10，然后倒数至1，也可以从1一直向上计数。

　　上述训练，要求每天训练至少两次，每次30～45分钟。

　　案/例/三

　　关键词：抑郁患者情况：

　　女，22岁，感受不到快乐，常常会觉得疲惫，自认为难以胜任工作，没有自信，不愿意参与社交。

　　西安康宁心理医院西安心理医院医生建议：

　　22岁，应该是基本成熟了，然后，迈向进一步的自信，优雅以及稳定。

　　但不容忽视的是，你的抑郁情绪需要进一步的调整。

　　不要活在昨日的错误与失意中，也不要担忧明天可能带来的不安与恐惧，而应该使出全部的心力来承担今日。

　　因为，昨日的负担，如果加上明天的，只会使得今日更加举步维艰。

　　我认为你需要尽快改变自己的状态，从一个恶性循环中解脱出来，进入到良性循环。

　　和朋友、家人倾诉一下，或是做一些会让自己开心的事情，从这种压抑的情绪中脱离开。

　　如果自身难以调节，那么及时寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助也是极为重要的。

　　您的每一个问题，我们都将给予专业且适当的回复。

　　这和通过搜索来获得普适性的答案是完全不一样的。当你深陷负面情绪中无法排解时，可以在线咨询客服。