失眠是现在很多人普遍存在的问题，要么总是睡不着，要么睡着了就一直做梦，早上醒来感觉特别累。这些情况在生活中非常常见。如何调理这样的失眠和多梦?

　　1、养成良好的睡眠习惯是指卧室环境要舒适，睡眠和起床时间要固定，每天定期运动，用热水泡脚，洗热水澡，喝热牛奶可以促进睡眠，避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

　　2、睡前1～2小时内应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。比如在室外空气新鲜的地方慢慢散步半个小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩背部，听轻音乐…充分放松大脑神经和全身肌肉，对入睡很有帮助。

　　3、放下手机。手机是很多人失眠的罪魁祸首，所以睡觉后一定要远离手机，避免手机上的信息刺激大脑。此外，手机屏幕上产生的蓝光也会阻碍褪黑素的分泌，使人难以入睡。因此，远离手机有助于加快入睡速度，提高睡眠质量。

　　4、晚上少吃。俗话说，中午吃饱，晚上吃少，晚上吃得太多，容易增加肠道负担，使肠胃消化缓慢，容易腹胀，影响睡眠。尤其是中老年人，新陈代谢慢，晚上吃得多，容易感到不舒服，自然睡不好。夏天来了，很多朋友喜欢吃夜宵，经常吃夜宵等油腻的食物也不利于养生。

　　以上是给大家分享的一些解决失眠的办法，希望能帮到失眠的人们。